🌞Пить или не пить во время тренировки⁉👍🏻
💧Сейчас часто можно встретить бегуна с бутылочкой воды на поясе, в руке, а то и со специальным гидратором. Пить во время тренировки стало модным. А в советское время тренеры наоборот, запрещали употребление жидкости во время тренировки, исключая разве что сверхдлинные пробежки по жаре. Но мода проходит и уходит, а проблема остается, нисколько не теряя актуальности, особенно летом, во время жарких дней.
Итак, пить или не пить во время тренировки? С этим вопросом мы обратились к МСМК, тренеру и популяризатору здорового образа жизни Максиму Воробьеву.
⛳На самом деле на этот вопрос не может быть однозначного ответа. Слишком уж он общий и неконкретный. С таким же успехом можно рассуждать на тему, сколько надо бегать. Очевидно, что ответ будет зависеть от уровня подготовленности бегуна, поставленных целей и обстоятельств жизни. Не устаю повторять, что любые правила, касающееся человека не могут быть абсолютны и категоричны. Всегда имеются исключения. Иногда таких исключений больше чем правил. Поэтому буду говорить предельно конкретно. Если вы любитель, бегающий для здоровья, поддержания жизненного тонуса, общения и хорошего настроения, проблема питья во время тренировки для вас не стоит. Можете пить, можете не пить, все зависит от ваших личных предпочтений. В любом случае если температура воздуха не превышает +25 градусов, то регулярно тренирующийся человек вполне способен пробежать в среднем для себя тренировочном темпе час-полтора без глотка воды без всякого ущерба для здоровья. Можно конечно и попить водичку или энергетик, но это не более, чем баловство. Другое дело, если температура +30 и выше, или же вы бежите темповый бег, здесь прием воды крайне желателен, а то и необходим.
Ну с любителями бегающими не больше полумарафона все понятно. А как быть тем, кто тренируется серьезно и ставит перед собой амбициозные цели?
Здесь совсем другой подход. Начну с того, что бегун со стажем 3-4 года, регулярно закрывающий в месяц 350-400 или более километров, соревнующийся на марафонских, а то и сверхмарафонских дистанциях, вполне способен провести скажем двухчасовую тренировку без воды. Однако если стоит жара, или предстоит длительная скоростная работа лучше иметь питье под рукой. А если тренировка планируется по длительности более 2.5 – 3 часов, то нужно озаботиться еще и поддержанием солевого баланса. Минералка, регидрон или другие электролиты вполне способны справиться с такой задачей. Причем во время жары лучше избегать питья, чрезмерно насыщенного углеводами. Если, конечно, речь идет о тренировке, а не о соревнованиях. Почему? Да потому что для усвоения углеводов также необходима вода. Если нет возможности доступа к воде без ограничений прием, например, колы или сильно сладкого чая может вызвать проблемы, в частности с обезвоживанием. На соревнованиях, как правило, есть пункты питания, на которых вода всегда имеется. Ну или должна иметься. Опять же проблемы с напитками чрезмерно насыщенными углеводами возникают лишь во время жары +27-28 градусов и выше. При более низких температурах такой проблемы нет. Связано это с дополнительным расходом организмом воды для охлаждения и усиленным потоотделением. Есть еще один момент, касающийся тех, кто тренируется серьезно. Потребность в воде, как и любая потребность организма, поддается тренировке. Можно достичь впечатляющих результатов в этом плане, главное не переборщить. Зачем это нужно? Во-первых, организм привыкший работать при дефиците воды гораздо легче переносит высокую температуру, а во-вторых в экстремальных условиях, например, при отсутствии воды на пункте питания, или вообще отсутствии такового пункта, это не станет для бегуна катастрофой. Ну нет воды, подождем до следующего пункта. А для тех, кто привык бегать не испытывая недостатка в воде такой оборот может стать фатальным. Можно, конечно и на соревнованиях бегать с поясом или гидратором, но нужно помнить, что каждые дополнительные 100-200 грамм – это лишние секунды на финише, постепенно складывающиеся в минуты. Хотя, если речь идет о трейле, запас воды как правило приходится нести с собой.
Теперь исходя из вышесказанного краткие рекомендации.
1. На длительных тренировках более 2-х часов или 25 км. лучше обеспечить прием воды на дистанции.
2. При жаре выше +27- 28 это время для первого приема воды может сокращаться до одного часа, в зависимости от температуры. Необходимо также озаботиться поступлением солей.
3. В жару лучше не бегать дистанции более 30 км. Исключение составляют бегуны с большим беговым стажем уровня МС и выше, но и они должны осознавать, что находятся в зоне риска.
4. При температуре ниже +25-23 градусов и тренировочной дистанции менее 20 км. пить необязательно.
5. На соревнованиях при длительной интенсивной деятельности пункты питания пропускать нельзя. Начинать пить надо в зависимости от индивидуальных особенностей и температуры воздуха, не исключено, даже и после 5 км.
Надеюсь, эти простые правила помогут вам в дальнейших тренировках. Во всяком случае вероятность обезвоживания и получения теплового удара станет гораздо меньше.
